本篇文章给大家谈谈孕妇可以吃的坚果，以及肾癌症病人可以吃坚果吗百度百科的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
文章详情介绍：
它们是坚果中的“佼佼者”，小小一颗，营养丰富！健脑又养心
说起健康零食，坚果绝对榜上有名。
不少爱养生的朋友每天都要吃点坚果，不仅能满足味觉的享受，还能提供人体所需的多种营养素，护心、健脑、抗衰老……好处多多。
但小二在这里要提醒大家，坚果虽好，却不是人人都适合的。如果吃不对，不仅不养生，反而可能“养病”！
01核桃：“健脑之果”
1.不饱和脂肪酸——调血脂
核桃中富含的油酸和亚麻酸都是不饱和脂肪酸，它是人体必需的营养物质。
每天适量摄入不饱和脂肪酸有助于减少肠道对胆固醇的吸收，辅助降低心脑血管疾病的患病风险。
2.磷脂、DHA——健脑补脑
核桃中富含磷脂，磷脂又是脑组织中的重要组成部分，能增强大脑的记忆力和思维能力。
DHA是构成大脑皮层神经膜的重要物质。它能维护大脑细胞膜的完整性，并有促进脑发育、提高记忆力的作用。
3.维生素E——抗衰老
核桃的抗氧化作用得益于其所含的维生素E。
自由基会伤害我们体内健康的细胞，使人体的免疫力、细胞活性下降，皱纹、色斑也会随之出现。而维生素E是自由基清除剂，能保护细胞免受自由基的氧化伤害，延长细胞寿命，减缓衰老。
4.褪黑素——助睡眠
研究发现，核桃能使人体分泌的褪黑素增加3倍，有助于改善睡眠。
5.丙酮酸——辅助治疗胆石症
核桃仁中所含有的丙酮酸能阻止黏蛋白和钙离子、非结合型胆红素的结合，并能使其溶解、消退和排泄。有胆石症的患者，不妨适当吃些核桃仁来辅助治疗。
6.微量元素
核桃仁中还含有钾、锰、铬等人体不可缺少的微量元素。钾可以防止食盐过多摄入引起的血压升高，对轻型高血压更具有明显的降压作用；锰能够维持人体正常的糖代谢和脂肪代谢；铬有促进葡萄糖利用、胆固醇代谢和保护心血管的功能。
02板栗：“补肾之果”
栗子味甘性温，入脾、胃、肾经，有健脾养胃、补肾强腰的好处。
《本草纲目》中就曾记载：“栗治肾虚，腰腿无力，能通肾益气，厚肠胃也”，适合肾虚、腰膝酸软无力、筋骨疼痛等人群日常食用。
不过栗子虽好，但要掌握以下3个要点，才能更加受益：
1.产地上：有南北之分
栗子的种类，根据产地有南北之分，归纳为一句话叫做“南栗补肾，北栗健脾”——
南方产的栗子个头大，淀粉含量较高，适用于补肾；而北方产的小栗子，含糖量高，更利于健脾。
2.吃法上：有生熟之分
熟板栗补气血、健脾补肾、强身健体；生板栗更多的是缓解腰腿痛，唐代《千金·食治》记载，“生食之，甚治腰脚不遂”。
3.选择上：3类人要少吃
◎板栗中糖类较为丰富，食用过多会影响血糖的稳定，因此糖尿病患者要慎食，控制好量；
◎板栗的淀粉含量较高，饱腹感强且不易消化，因此消化不良、大便稀溏的人要少吃；
◎栗子热量较高，通常每100克熟栗子中的热量可高达214千卡，而一碗米饭的热量仅为116千卡，因此减肥人群食用时要控制好量。
（CCTV回家吃饭）
肾病患者能吃坚果吗？
坚果包括：核桃，板栗，腰果，开心果，扁桃仁，杏仁，松子，榛子，白果，以及种子类的花生，葵花子，南瓜子，西瓜子。
从营养学角度区分的话，坚果是富含淀粉和油脂类的食物，属于高热量食物。那肾友们能不能吃坚果呢？
------莎莎的自问自答分割线------
我们先来说说坚果的好处吧！
大量研究证实，坚果对心血管有保护作用。2016年中国居民膳食指南明确提出：适量摄入坚果对健康有益，推荐每人每周吃50-70g。（50g=1两，只算果仁部分，是每周的量哦，不是每天，吃多了容易能量过剩而发胖）
坚果的好处在于其中的营养成分。肾上线爱学习的好孩子，这会子之前学习的可以派上用场了，莎莎在之前的文章详细讲过，脂肪并不是都是危害血管健康的，有饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸的区分，大量流行病学研究表明，脂肪酸的构成对血脂水平有重要影响，饱和脂肪酸（坏脂肪）具有升高血胆固醇作用；而不饱和脂肪酸（好脂肪）不会升高胆固醇，反而有保护血管作用。
坚果中恰恰就是含好脂肪的比例高，而坏脂肪含量很低。
来跟着莎莎看下下面这张图，比如杏仁那一列，饱和脂肪酸只有10%，不饱和脂肪酸68%+22%，有90%呢！
除此之外，坚果还含有丰富矿物质，维生素E，B族维生素，叶酸等，这些都能起到保护心血管的作用。
而我们要知道，相当一部分肾病患者不是死于肾病本身，而是心血管疾病，这其中的关联我在后面的文章会涉及到。正因为肾病患者容易并发心血管疾病，因此，适当吃坚果显然也是一项保护因素。
而有人担心，坚果除了这些好处，不是还含有植物蛋白么？不是说植物蛋白吃多了加重肾脏负担么？
请注意，这里是说吃多了！咱们一起来算一笔账：每周坚果推荐量是50-70g，就按70g算，一天就10g，10g坚果含植物蛋白多少呢？看下面这个表，100g杏仁20g蛋白，1天10g，也就2g非优质蛋白，其实并不会多增加肾脏多少负担。
（以上表格来源于USDA handbook）
那你这说的正常肾功能的吧，我肾功能不好，还尿酸高，得低嘌呤饮食呢！
------此处是夸莎莎贴心的分割线------
我找了大家常吃的坚果，把嘌呤含量高的列举一下：花生，腰果，开心果，松子嘌呤含量较高！而板栗，榛子，夏威夷果，核桃，瓜子这些嘌呤含量都偏低，如果合并尿酸高，可以尽量选择嘌呤低的坚果。
另外，需要提醒一句的是，坚果中的钾比较高，如果肾功能不全合并有高血钾，那么暂时不要吃。
坚果可以作为零食，但容易一不小心吃多了，要控制好量。坚果还可以烹饪入菜，像腰果虾仁，西芹腰果。
因为我总是强调大家要低盐饮食，所以买坚果当零食，要原味的，不要那些加了很多盐和油的。
每次文章末尾，我总是很啰嗦的，再多说两句：网上流传很多不靠谱的饮食流言，一说肾病，就把很多健康的食物一棒子打死，这不能吃，那不能吃，把肾友弄得紧张兮兮的，体质搞垮了不说，心理负担还特别大，总觉得自己是病人，很特殊。
其实，肾病没什么好特殊的，就一慢性病，控制平稳后生活质量都很高，我们很多患者和健康人没有差别，同样为社会，家庭贡献着自己的一份力。我们在心态上接受疾病，然后学习用正确的方式保护好它，不逃避，不相信谣言，我们都会好好的。
为了方便未下载掌上肾医患者提问，可点击下方阅读原文参与问医生
孕妈不知道怎么搭配坚果，可以试试这个#每日坚果 一箱3...
孕期可以吃哪些坚果？
孕妈你知道孕期该吃哪些坚果吗？一定要记得收藏。
·1.核桃有利于宝宝的大脑智力发育，每天两叁个即可。
·2.松子提供孕期营养，每天吃3粒即可。
·3.腰果提供孕期营养，每天吃两粒即可。
·4.榛子有助于孕妈开胃，预防便秘，每天吃五六个即可。
·5.板栗具有丰富的微量元素，每天吃叁四个。
孕妈如果不会搭配可以选这种每日坚果。8种坚果组成营养均衡，一箱30包，一天一袋就可以。
肾病患者能吃坚果吗？
坚果包括：核桃，板栗，腰果，开心果，扁桃仁，杏仁，松子，榛子，白果，以及种子类的花生，葵花子，南瓜子，西瓜子。
从营养学角度区分的话，坚果是富含淀粉和油脂类的食物，属于高热量食物。那肾友们能不能吃坚果呢？
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我们先来说说坚果的好处吧！
大量研究证实，坚果对心血管有保护作用。2016年中国居民膳食指南明确提出：适量摄入坚果对健康有益，推荐每人每周吃50-70g。（50g=1两，只算果仁部分，是每周的量哦，不是每天，吃多了容易能量过剩而发胖）
坚果的好处在于其中的营养成分。肾上线爱学习的好孩子，这会子之前学习的可以派上用场了，莎莎在之前的文章详细讲过，脂肪并不是都是危害血管健康的，有饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸的区分，大量流行病学研究表明，脂肪酸的构成对血脂水平有重要影响，饱和脂肪酸（坏脂肪）具有升高血胆固醇作用；而不饱和脂肪酸（好脂肪）不会升高胆固醇，反而有保护血管作用。
坚果中恰恰就是含好脂肪的比例高，而坏脂肪含量很低。
来跟着莎莎看下下面这张图，比如杏仁那一列，饱和脂肪酸只有10%，不饱和脂肪酸68%+22%，有90%呢！
除此之外，坚果还含有丰富矿物质，维生素E，B族维生素，叶酸等，这些都能起到保护心血管的作用。
而我们要知道，相当一部分肾病患者不是死于肾病本身，而是心血管疾病，这其中的关联我在后面的文章会涉及到。正因为肾病患者容易并发心血管疾病，因此，适当吃坚果显然也是一项保护因素。
而有人担心，坚果除了这些好处，不是还含有植物蛋白么？不是说植物蛋白吃多了加重肾脏负担么？
请注意，这里是说吃多了！咱们一起来算一笔账：每周坚果推荐量是50-70g，就按70g算，一天就10g，10g坚果含植物蛋白多少呢？看下面这个表，100g杏仁20g蛋白，1天10g，也就2g非优质蛋白，其实并不会多增加肾脏多少负担。
（以上表格来源于USDA handbook）
那你这说的正常肾功能的吧，我肾功能不好，还尿酸高，得低嘌呤饮食呢！
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我找了大家常吃的坚果，把嘌呤含量高的列举一下：花生，腰果，开心果，松子嘌呤含量较高！而板栗，榛子，夏威夷果，核桃，瓜子这些嘌呤含量都偏低，如果合并尿酸高，可以尽量选择嘌呤低的坚果。
另外，需要提醒一句的是，坚果中的钾比较高，如果肾功能不全合并有高血钾，那么暂时不要吃。
坚果可以作为零食，但容易一不小心吃多了，要控制好量。坚果还可以烹饪入菜，像腰果虾仁，西芹腰果。
因为我总是强调大家要低盐饮食，所以买坚果当零食，要原味的，不要那些加了很多盐和油的。
每次文章末尾，我总是很啰嗦的，再多说两句：网上流传很多不靠谱的饮食流言，一说肾病，就把很多健康的食物一棒子打死，这不能吃，那不能吃，把肾友弄得紧张兮兮的，体质搞垮了不说，心理负担还特别大，总觉得自己是病人，很特殊。
其实，肾病没什么好特殊的，就一慢性病，控制平稳后生活质量都很高，我们很多患者和健康人没有差别，同样为社会，家庭贡献着自己的一份力。我们在心态上接受疾病，然后学习用正确的方式保护好它，不逃避，不相信谣言，我们都会好好的。
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